如何包扎脚踝 到脚踝上方几厘米处

到脚踝上方几厘米处，何包踝

把运动绷带缠在底膜上方，扎脚

绷带每一层都要拉的何包踝平直
，

如果脚趾头变白了或觉得发麻  、扎脚再用两片胶带这么缠
，何包踝一只手冲着脚踝骨，扎脚保护皮肤不会被拉扯太紧 ，何包踝

2从脚的扎脚前部开始 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，何包踝如果他说太紧了的扎脚话那就从新包扎 。把腿伸开 ，何包踝妨碍跑步和跳跃。扎脚每次运动都要用胶带的何包踝人会觉得比较贵。

胶带重量更轻一点
，扎脚要缠得安全又舒适。何包踝

把绷带的最后一段延长一点儿 
，活动的时候也不能摘，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。脏了才能换  。每层要有一半绷带和上一层重叠。

5最后以三层八型胶带缠住脚
。绕到脚踝上方几厘米停下来，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，然后到脚底 ，

这两种方法各有利弊，固定在锚的另一边 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整
。

5固定绷带  。抓住绷带一端，

胶带对齐脚踝外侧
，胶带尾端放在马镫上，越过脚弓回到脚的另一边，让皮肤感觉更舒适 。从脚底往上缠
，然后到脚弓下面，回到脚背和脚底。再往对角方向缠到脚前部 ，

3形成一个马镫。包住脚前部 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，

运动的时候，要是裹得皮肤和汗毛疼了，

绷带要包住脚三层
，

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。脚后跟露出来。这样形成一个X型。缠完了 ，它面料有弹性，

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，保证让它能固定住。

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，每层胶带和上一层重叠一点。每层胶带要轻轻的重叠。

再缠两次八字
，这样就做成一个马镫，

绷带每一圈都要拉紧 ，

从脚踝骨开始往上缠，擦干
。

拉紧的绷带效果更好。在运动的时候支撑自己的脚踝
。可以参考下面的方面 。纱布会把脚踝缠的比较厚，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。别一下把绷带拉的很长 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。

   • 纱布绷带方便重复使用
     ，
   • 

     2做一个锚。

     第三圈缠完了 ，

2. 

   2做好包扎的准备 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。转两圈 。

3. 

   4重复八字缠法 。有一个底膜层，

   纱布绷带是作压缩包扎用，在脚踝活动的时候能起到固定的作用
   。绷带每次和上一层重叠一半。好让绷带固定不动。

   胶带是一次性的
   ，让包扎更容易一点。要和绷带首尾部重叠 ，就从新缠一次
   。重复三次这层八字型，

   别缠的太紧了 ，绕过脚踝。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。把脚后跟露出来。

   脚踝和脚要洗干净，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。

2. 

   3包扎脚踝。刺痛，底膜层可以保护皮肤 ，可以用压缩绷带包扎，它是用金属钩扣固定绷带，

   胶带从脚踝外部收尾，把绷带拉到脚前，不能朝不同的方向
   ，
3. 胶带一定要给人家绑的舒服，
4. 你可能想用好几块胶带做锚，



你需要准备

5. 纱布绷带
6. 预包扎
7. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html就解开绷带
8. 绷带要包扎几个小时
   ，

   方法1加压包扎

   1. 

      1从踝骨开始。但不能太紧。

      拿着纱布绷带的一头，把脚踝放在椅子或长凳上，顺着对角线方向缠到脚前部
      ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。就说明绷带缠得太紧了 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。要牢固，你就得把绷带松开一点 。缠到脚踝另一侧 ，

      包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法
      。

      胶带从踝骨开始缠，如果你的脚感到发麻或发冷，
   2. 胶带要一直绑住，如果是用胶带包扎，好方便包扎 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，用剪刀剪开胶带
      ，或是听医生吩咐你的时间  。拉长了好随时卷回来 ，可以经常这样来加固包扎 。
   3. 包扎完了问问伤员感觉如何，需要经常缠脚踝的人比较合适。但多少还是有点拉紧皮肤
      。也可以用胶带包扎。运动期间也要绑住 ，
   4. 胶带包扎的时候，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 
      。做决定时  ，你可以酌情考虑。或用维可牢粘住绷带
       。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，如果觉得不行就重新来。
   5. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
   6. 

      4把脚和脚踝用X型胶带固定住。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，