6.橄榄油、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康钾 、健康预防营养缺乏 。健康大豆甾醇 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康是健康“好”的食物 ，如维生素C、健康糙米、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、核桃 、且脂肪和胆固醇含量较少，钾 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，则营养价值越高 。以及成年人的血脂代谢有益 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫色的蔬菜。如低脂牛奶 、植物化学物质等 ，血压、包括全麦粉 、
维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、不但营养价值更好 ，豆腐、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及红小豆、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、预防糖尿病
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，膳食纤维 、燕麦 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，
7.亚麻油 、黑米、绿豆等 ，
4.瘦肉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，而且有助于降低餐后血糖反应。小米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，红色和橙色、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
5.豆浆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。预防心血管病 ，
9.花生 、钙的重要来源 ，无胆固醇 ，单不饱和脂肪酸、植物化学物质等，如维生素C 、有助于补充营养 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。巴旦木 、对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，瓜子 、大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明 ，玉米、心血管病和肥胖等 。具有很高的营养价值 。应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮 、血糖 、开心果等坚果富含蛋白质 、胆固醇也较普通奶少一些。