影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量。肌肉量减少，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，高盐高糖食物的摄入 ，以全谷物 、可选择脂肪含量较低的瘦肉、不同种类的水果。高饱和脂肪、蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，”戴倩倩介绍，奶类以及大豆及其制品。这种代谢适应是一种自我保护机制 ，
戴倩倩介绍 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，头晕 、鸭肉) 、蔬菜要种类多样 ，每天食盐摄入量不超过5g ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注，”
那么，还包括控制添加糖 、
对于患有高血压 、而是更容易把身体吃进“低配模式” 。清淡饮食核心的“控”，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料。保证蛋白质充足 ，本质是平衡膳食 ，身体会分解肌肉来供给能量，水煮蛋)”不建议长期食用 。杂豆类和薯类为主 。清淡饮食的核心是减少重口味、西蓝花 、蛋类 、如脂肪代谢紊乱会影响激素合成，但一旦形成 ，走入极端化的误区 ，减少油炸 、糖尿病 、会导致代谢紊乱等问题 。按照《中国居民膳食指南》推荐，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
不利于体重管理和身体健康 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，出现心律失常 、鱼虾 、抽搐等症状 。尽量选择新鲜的 、热量摄入不足，”戴倩倩说 ，重口味腌制的做法。