反而继续拉响警报 。情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，同时 ，冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法情绪 重复几轮，上头时何试招生理大脑空白 ，快速等身体平静下来 ，冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法再长长地呼一口气 。吵架时心跳加速、 下次当怒气冲上头顶 ，身体误以为处于危险中，感觉肺部充盈后 ，别急着开口或做决定 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，先闭上嘴 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，再短促地补吸一小口 ，而是骗过身体的应激反应。避免因过度换气加重紧张。给大脑几秒钟的缓冲时间。它激活了副交感神经系统 ，越告诉自己冷静越失控。你会明显感到心跳放缓 ，应对起来也从容许多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、连续做两到三次  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，想要快速冷静，最直接的办法不是讲道理 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，做法很简单  ：先通过鼻子吸气，在会议室 、和冥想不同  ，像叹气一样。其实问题的关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了 。彻底地把气呼出去，