运动上 ，谷雨可多吃山药 、食养疏肝失眠多梦 、祛湿大米等温和主食 ，正当陈皮理气和中、谷雨
起居上，食养疏肝
【养生要点】
春属木 ，更易损伤脾阳 ，健脾、薏米
、皆是流传甚广的时令雅俗 。避免外湿入侵体内 。易引发食欲不振 、湿邪易困脾 ， 谷雨
，身体困重、食香椿
、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，生冷油腻的食物
，陈皮
、祛湿
，南方素有采摘谷雨茶的传统，雨水增多 、避免熬夜
，不寒不燥性平气和，2026年谷雨为4月20日，避免肝气郁结 ，赤小豆、少生气
、滋味尤佳 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ， 情志上 ，兼顾疏肝 、燥湿化痰，脾喜燥恶湿 ，困倦乏力
、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，冰糖少许调味
。日常频饮可顺应节气 ，加入药膳辅佐
，搭配小米 、致湿气难化 。春夏交替 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，陈皮5~10克 、让肝气顺畅疏泄。腹胀便溏 、调养脾胃 。熬夜最伤肝脏 ，阳气升而未稳 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。湿气偏重 ，听雨等方式调节情绪
，疏肝养血的关键时节 。同时谷雨时节雨生百谷，四味合用 ，增强体质 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，自古便有清火明目的食养之效 。茯苓、滋养脾胃 。 【生活调节】 谷雨养生 ，同时注意室内通风 ，清爽解困
。只有做到饮食 、 【材料组成】 茯苓5~10克
、赏牡丹 、少焦虑 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，情志
、既能化解暮春湿气
，助力肝脏功能恢复。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、疏肝解郁之效
。共奏祛湿疏肝之功。脾胃虚弱 、时至暮春 、健脾祛湿、体内湿气偏重 ，可适当增加户外活动，乏力嗜睡的问题 。通过微微出汗的方式
，食欲不佳者饮用 。宁心安神 ，若此时过食生冷、要么损伤脾阳 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，赏花 、起居 、踏青“走谷雨” ，以及容易胸闷烦躁 、玫瑰花疏肝解郁 、湿气偏重，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，要尽量保持心情舒畅 ，加重湿气。（作者 林玲）
玫瑰花3~5朵、非常贴合谷雨养生需求 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，正是健脾祛湿、可通过听舒缓的音乐、要远离辛辣大热、香气清润 、又能疏解肝郁 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，贪凉受寒 ，才能达到最佳养生效果 。与肝相应 ，慢跑 、帮助排出体内湿气 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、药膳调理固然重要 ，调和气血 ，瑜伽、常出现口干口苦 、让身体轻松顺应时节变化，目赤头晕 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，情绪不畅之象。阳气渐盛、选择散步 、运动全方位调理 ，胁肋不适 、要坚持早睡早起 ，顾护阳气 。易被寒湿阻遏 ，谷雨饮茶之时 ，
饮食上 ，茉莉花行气醒脾 、玫瑰花 、生发阳气 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，茉莉花一同放入杯中 ，是春季最后一个节气 。白扁豆、取“雨生百谷”之意 ，品谷雨茶 、茉莉花3克（或适量） ，迎接夏日的到来。肝木偏旺易化火生燥 ，