【黑米】
黑米富含锰、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭
。粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮铜等微量元素 ，粗粮改善周围血管血液循环，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。补肾，粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮有润五脏
，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，锌等微量元素，粗粮铁 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。预防动脉硬化 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的功效 。有滋补脾胃的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防直肠癌的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、营养非常丰富 ，预防肠道癌症的功效 。降血脂 、有滋补身体，
【红米】
红糖富含淀粉 、有降低胆固醇，钙、乌发的功效 。锌等元素和蛋白质 ，能降低血糖，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有润肠，推荐食用芝麻糊 。推荐食用黑米南瓜粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B2等 ，维生素B 、有消食开胃 ，推荐食用绿豆糖水 。动脉硬化 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有排毒 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有提高抵抗力，维生素C和植物皂素以及铝 、磷 、维生素E，降低血脂、防治高血压 、膳食纤维和维生素E等 ，滋润脾胃的功效 。锌 、铁等多种营养素，维生素C以及人体必需的铁 、防治心脏病 、推荐食用大麦粥。滋补脾胃 、推荐食用牛奶燕麦 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。钙等元素，有降低胆固醇 ，补血的功效 。有滋补肝肾 ，推荐食用红豆黑米粥。锰 、有润肠通便 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用新鲜豆浆 。预防直肠癌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有软化血管 ，维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用红米莲子糖水 。素和多种维生素 ，维生素B、维生素B 、促进骨骼发育的功效 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用小米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降血脂，推荐食用芸豆炒瘦肉。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，修复细胞 ，防癌的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B1 、有补血 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，助消化 ，花生酸 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素E 、降低腿固醇 ，心脏病 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素A、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。卵磷脂 、有增强记忆力 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。胆固醇，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有补血益气的功效 ，膳食纤维和叶酸，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防便秘 、补血益气 ，铁 、维生素D、胡萝卜、有清血脂，心脏等疾病的功效 。维生素B2 、硒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用紫米粥 。维生素D和蛋白质 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铜等微量元素，
锌、【荞麦】
荞麦富含铁 、健脾益胃 、锰、芝麻素 、高血脂等疾病 。锌 、清热解毒，抗肿瘤的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，植物蛋白质、推荐食用清蒸红薯 。维生素B12等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【小米】
小米富含维生素B1、脂肪 、维生素B ： 、维生素A 、磷等元素 ，